Часто о людях, отличающихся сильным характером, говорят, что они обладают силой воли или силой духа. Такая черта позволяет человеку добиваться поставленных целей, невзирая ни на какие жизненные преграды. Сила духа помогает выстоять человеку в трудных ситуациях. Поэтому вполне закономерным является вопрос, как развить силу воли. Но перед тем как что-либо предпринимать следует непосредственно понять довольно определение самого психологического понятия воли.

С точки зрения психологии

Воля — это в психологии одно из самых сложных понятий для понимания. Но, несмотря на это для того, чтобы знать, как выработать силу воли, необходимо обязательно для себя прояснить, что такое сила воли. Данное понятия формулируется в разных источниках по-разному, поэтому осознавать его нужно интуитивно. Психология воли связана с тем, что поведение и вся деятельность человека базируется не только на эмоциях и чувствах. При принятии решений обязательно нужна воля. Это значит, сила духа является обязательным условием успешности.

По своей структуре волевое поведение человека можно условно разделить на следующие этапы:

• Принятие решения;
• Реализацию планов.

В психологии выделяется несколько видов воли:

• Побудительная или инициирующая. Это сознательное принятие решений, которые помогают продвигаться к поставленным целям.
• Стабилизирующая. Это усилия, которые необходимы человеку для поддержания своей активной деятельности.
• Тормозная. Это действия, направленные на ограничение наиболее сильных желаний, препятствующих достижению цели.

Психологи утверждают, что обязательными составляющими силы духа и силы воли являются:

• Желания, которые являются мотивацией, отбрасывающей все второстепенное. Они изначально указывают человеку, куда нужно стремиться, чтобы достичь поставленных целей.
• Вера в собственные силы. Именно она позволяет двигаться в нужном направлении, чтобы воплотить мечту в жизнь.
• Смелость, отвечающая за принятие важных решений. Она дает толчок к стремлению воплотить собственные желания.
• Решительность, позволяющая своевременно без колебаний делать выбор.
• Терпение, которое позволяет сохранить верность поставленным целям и не отступить, невзирая ни на что.
• Дисциплинированность. Она заставляет человека принимать решения в соответствии с правилами и нормами общества.

Развитие

Сила духа гарантирует целеустремленность человека и упорядочивает его жизнь. Поэтому вопрос, как развить силу воли не является праздным. Без такой черты характера невозможно стать успешным человеком. Сила духа делает человека свободным и независимым. Он становится активным членом общества, а способность к саморегуляции делает его устойчивым к негативным внешним обстоятельствам. Сталкиваясь с преградами на пути к цели, человек способен принять правильное решение по поводу того, выбрать ли другой способ достижения желаемого или увеличить усилия для преодоления возникших препятствий.

Вопрос, как развить силу воли, часто возникает у человека в трудные жизненные периоды. Но он не относится к сложным дилеммам. Это связано с тем, что у любого человека стремление стать сильным заложено самой природой. Вследствие этого задаваясь вопросом, как воспитать в себе силу воли, не следует сразу прибегать к первым попавшим упражнениям и тренингам. Изначально сформулируйте для себя, что такое сила духа в вашем понимании. После этого оцените, как такая черта характера может повлиять на вашу жизнь.

Если после этого желание узнать, как тренировать силу воли или, как укрепить силу воли, не исчезнет, то для того чтобы настроиться на эффективную работу над собой выполните такие действия:

• Кратко и точно сформулируйте собственные цели в письменном виде. Проанализируйте каждую цель и спрогнозируйте, насколько вам быстрее удастся достичь намеченного, если тренировка силы воли будет успешной, и вы научитесь преодолевать себя.
• Запишите те черты собственного характера, которые развитие воли позволит вам видоизменить. Не имеет значения, от скольких недостатков вы наметили избавиться, главное, все их учесть. Если вы будете знать, как развить силу духа, то сможете успешно их побороть в кратчайшее время.

Такой подход позволит глубже осознать, что представляет в вашем конкретном случае сила воли и то, как ее развить и укрепить.

Виды тренировок

Интересуясь, как укрепить силу духа, нужно, прежде всего, понимать, что в течение длительного времени нужно будет каждый день предпринимать определенные усилия, не делая себе абсолютно никаких поблажек. Натренировать силу воли можно специальными упражнениями, которые заключаются в следующем:

• В ведении дневника. В нем нужно фиксировать свои планы и контролировать их выполнение. Планирование обеспечит большую эффективность жизненного процесса и позволит воспитывать обязательность. Не следует отмечать в дневнике собственные достижения.
• В выработке привычки действовать целенаправленно. Для этого стремитесь наблюдать за всеми своими действиями, как бы со стороны. Развитие силы воли предполагает объективную оценку собственных поступков. Нельзя преувеличивать свои достижения и льстить себе. Любая неудача должна стать стимулом, чтобы успешно сделать следующий шаг.
• В избавлении от стремления бороться и разрушать. Натренированная воля заставляет человека трансформировать и строить. Для этого учитесь к собственным ошибкам относиться строго, но обязательно разумно. Это позволит развивать волевую сторону характера, связанную со стремлением стать лучше.
• В правильной постановке задач, с учетом того, что нужно двигаться от простого к сложному. Укрепление характера не может связываться с желанием объять необъятное.

Кроме этого среди укрепляющих характер способов можно акцентировать внимание на то, что нужно стремиться давать себе реальные обещания. Причем их необходимо обязательно выполнять. Это научит держать слово, данное другим людям.

Также важно приучить себя никогда не бросать начатое дело. Доводить его нужно до логического завершения, даже в тех случаях, когда энтузиазм пропал или пришло понимание бессмысленности занятия. В этой ситуации нужно немного передохнуть и подождать пока откроется «второе дыхание». Привычка бросать начатое действует пагубно на человека и быстро останавливает его дальнейшее развитие.

Разбираясь в вопросе, что это такое сила воли, необходимо осознать, что данная черта характера не совместима с ленью. Нежелание что-либо делать — это серьезная помеха. Лень способна разрушить волю человека и заставить отказаться от самых заветных желаний. Поэтому вырабатываемое в процессе тренировок укрепление характера, всегда связано с борьбой с ленью. Для этого рекомендуется хвалить себя за любое преодоление. Нужно заставлять себя получать удовольствие даже от самого незначительного положительного результата в вашей деятельности. Выполняя сложную или неприятную работу, никогда не жалейте об этом. Отбросьте даже мысли о том, что намного более приятным для вас оказалось бы ваше хобби или общение с друзьями.

Эффективным способом является самовнушение. Только очень важно для этого использовать конкретные стимулы. К примеру, настраивайте себя в процессе аутотренинга на то, что вам вполне под силу достичь поставленных целей. Помните, что благодаря сильному характеру каждый из нас может стать распорядителем собственных сил, которые даны нам природой. Другими словами – это позволит человеку стать хозяином своей судьбы.

Человек становится успешным, если сумел противостоять неэффективным привычкам, смог сфокусироваться на задаче, проявить упорство в ее достижении. Развитие силы воли ассоциируется с накачиванием мышц. Если при систематических занятиях растет мышечная масса, психологические эксперименты подталкивают дремлющий ум к созданию новых нейронных связей, что приводит к осознанию ограниченности мышления, необходимости работы над собой.

Как справиться с внутреннем сопротивлением

Договоритесь с самим собой

Определитесь с причинами, стимулирующими к развитию. Что будет, когда вы станете лучше? Твердая сила воли поможет в бизнесе, карьере, личной жизни, придаст уверенности в себе.

Сфокусировавшись на развитии силы воли, не следует забывать о цели. Чтобы не рассредоточивать энергию, достаточно 1 задачи, иначе предсказать результат невозможно.

Сформируйте намерение

Когда есть цель, подсознание как компас указывает дорогу к ней.

В одну колонку запишите вредную привычку, слабость, в другую - последствия. Например, переедание - это лишний вес, отсутствие энергии, снижение полового влечения, эстетические дефекты.

Важно испытать эмоции – досаду, гнев, раздражение. Именно они мотивируют на совершенствовании силы воли.

Запишите цель на бумаге

Чтобы не откладывать старт до следующего понедельника, обозначьте временные рамки.

Повесьте на видимом месте календарь, где каждый день, проведенный по плану, зарисуете красным маркером.

Этим вы активизируете триггер (спусковой механизм), помогая подсознанию сформировать последовательность процессов.

Заявите о цели публично, дабы усилить ответственность за эксперимент, настроить психику.

Визуализируйте

Смоделируйте будущее, примерив на себя новый образ. Четкая визуализация сориентирует подсознание.

Полюбуйтесь на стройную фигуру в виртуальном зеркале, увидьте сумму прибыли, полученную благодаря вашей настойчивости или себя, ведущим диалог с иностранцем.

Важно испытать гамму положительных эмоций.

Как развить и укрепить силу воли

Стремление к самосовершенствованию всегда осмысленно. Первый признак понимания непродуктивного мышления - это поиск ответа на вопрос: как развить и укрепить силу воли, чтобы:

• не поддаваться соблазнам, вредным привычкам, лени;
• повысить качество жизни.

Переходите к реальным действиям

Если планируете заняться спортом, приобретите соответствующую экипировку, поупражняйтесь 10 минут. Неважно, какие выполните действия, главное начать.

По мере вовлечения в процесс сформируются предпочтения и сила воли.

Время тренировок увеличивайте по мере адаптации. Избегайте компромиссных решений вроде «если я пью чай без сахара, значит, могу позволить себе пирожное».

Чаще думайте о перспективах, а не о том, как развить силу воли.

Концентрируйтесь на приятном

Немаловажно научиться получать удовольствие от процесса. Оно не зависит от внешних факторов.

Чувство связано с количеством определенных гормонов в крови, вызванных внутренним состоянием. Учитесь им управлять.

Если захлестывают негативные эмоции, прикройте глаза, вспомните о любимом деле, детально представьте, какие действия приносят радость. Через 3 минуты настроение улучшится. Сосредоточение настроит мозг на нужную частоту.

Соблюдайте последовательность

Сложно воспитывать силу воли и оставаться невозмутимым, когда предстоит избавиться от 15 кг, выучить за 3 месяца иностранный.

Замечали, что принимаясь за амбициозный проект, вдруг появляются неотложные дела, отнимающие все время? Это случается при отсутствии уверенности в себе.

Чтобы избежать внутреннего саботажа, глобальную цель разбивайте на сегменты, фокусируетесь исключительно на настоящем.

Принцип 1 минуты

Как выработать силу воли, если не хочется выходить из зоны комфорта?

При изучении закона сохранения энергии, представление о стабильности меняется. Для решения каждой задачи человеку дается нужное количество ресурса. Чем масштабнее проект, тем больше его объемы.

Когда человек перестает ставить цели, пространство сужается, исчезают силы и возможности. Если сложно предпринять первые шаги, начните с японской системы «кайдзен».

Принцип – заниматься одним делом в течение 60 секунд: отжиматься, прыгать, выучить 1 слово, освоить, отшлифовать навык. Ежедневно совершенствуясь, вы освобождаетесь от психологического дискомфорта по поводу бездействия, постепенно втягиваетесь в процесс.

Плавно наращивая время, незаметно увеличите временной промежуток, КПД.

• Планирование. Сначала составьте план на неделю (постройнеть на 2 кг), затем на вторую и дальше по схеме. Первые результаты невероятно стимулируют. Спустя 3 недели сознание начнет плавно перестраиваться под новые условия, создаст эффективные привычки, окрепнет сила воли.

• Ставьте реалистичные цели. Когда вы настроены на глобальные перемены, в короткие сроки результата не достигнуть. На смену ожиданиям приходит разочарование.

• Многие привычки рассчитаны на перспективу. Нельзя стразу стать веганом, одновременно учить 2 языка, натренировать за неделю силу воли.

• Используйте метод «кнута и пряника. Поощряйте себя за успехи, штрафуйте за не выполненные обещания. «Если я буду каждый день выполнять задания на развитие интуиции, в субботу пойду к друзьям. В случае наоборот вечер проведу в спортзале или дополнительно выучу 50 иностранных слов».

• Настройтесь. Чувствуя упадок настроения, произнесите вслух: «Я все смогу». Найдите образец для подражания. В идеале, это человек из вашей среды с железной силой воли, сделавший себя сам. Вид его деятельности не имеет значения. Вас интересуют его мотивы, алгоритм шагов, приведших к успеху.

Ещё 3 способа:

Отключите в мозгу функцию «автомат». Она мешает в работе над собой – теряется фокус. Возьмите за правило брать зубную щетку, компьютерную мышь левой рукой, завязывайте шнурки другим узлом. Вы поймете, насколько важно контролировать каждое движение. Навыки создают в мозгу новые связи, активизирующие мышление.

Управляйте стрессом, эмоциями. В психическом напряжении нерационально расходуются ресурсы. Человек чувствует себя жертвой, в ответственный момент принимает инстинктивные решения, когда необходимо провести логический анализ. Чтобы избавиться от деструктивных мыслей, скажите себе «Стоп!», произнесите их вслух, закончите монолог фразой «Все стираю». Выполните дыхательную гимнастику:

• выдохните, подтяните живот к позвоночнику;
• в течение 10 секунд набирайте воздух, выпячивая брюшную стенку;
• резко выдохните, повторите 10 раз.

Способ излечит от прокрастинации (необходимости переносить дела «на потом), поможет выработать силу воли.

Успокаивая себя «сделаю позже», вы освобождаетесь от мук совести, продолжаете жить по-старому. Бросьте себе вызов, пообещав на протяжении определенного времени выполнять неприятную работу (заправлять постель, вести дневник).

После успешного первого этапа усложните задачу, например: отжимайтесь нужное количество раз, ешьте на ужин здоровую пищу. И никаких отговорок.

Правильная формулировка. Убедите себя, что отказываетесь не от удовольствий, а тренируете силу волю. Для психики важна формулировка, поэтому намерение, произнесенное вслух, имеет трансформирующую силу.

От слов к действиям

Техники

Упражнения развивают короткую и длинную силу воли. В первом случае соблазн преодолевается сразу (выключением телевизора), во втором - подразумевается долгосрочный проект, не дающий результатов на начальном этапе (воспитание детей).

Разминка

Проделывайте упражнение в течение 1 недели. Лучше положиться на 5 звуковых сигналов телефона.

При напоминании спрашивайте себя, что вам в данный момент меньше всего хочется. Найдя ответ на вопрос, немедленно реализуйте нежелание. Придется встать с дивана и пойти помыть посуду, сделать несколько приседаний.

Научитесь отрываться от приятного занятия. Увлекшись игрой, закройте гаджет, отодвиньте тарелку с недоеденным пирожным, выключите фильм на середине.

Ежедневная практика

Техника занимает от 5 минут. Включите секундомер, задержите дыхание. Когда очень захочется вдохнуть, продержитесь еще 5 секунд. Не волнуйтесь, асфиксия вам не грозит. О дефиците кислорода мозг сигналит с опережением.

Сделайте 3 подхода. Завтра повторите, но дыхание задержите уже на выдохе. Потом чередуйте задержки, с каждым разом увеличивая интервал. Вы заметите, как быстро стабилизируется психика, появится энергия.

Растяжка во времени

Начните с внешнего. Определите время для наведения порядка на рабочем столе, компьютере, гардеробе, финансах. На этом этапе развивается длинная сила воли. Приходит осознание, что так должно быть всегда. Понимание ответственности подтолкнет к внутреннему контролю. Вы научитесь управлять ментальным хаосом. Прежде чем сказать, выдержите паузу, нивелируете эмоциональный фон.

Совершенствуйте технику «хорошее настроение». В течение пары часов не позволяйте себе ворчать, избегайте иных форм выражения деструктивных эмоций. С каждым разом время увеличивайте. Со временем позитивный настрой станет стабильным, сила воли крепче.

Не расстраивайтесь при наступлении абулии (временного безволия) - защитной реакции психики, вызванной перенапряжением. Сбавьте активность на некоторое время. Следуя примеру, волевым усилием отрываюсь от текста, ставлю точку.

Как развить силу воли - видео

Как развить и укрепить силу воли?

Как выработать такую силу воли, которая позволяла бы делать всё запланированное, а не снова и снова? Друзья, СиЗОЖ подготовил для вас 5 простых советов для развития и укрепления силы воли. Читайте, применяйте — и будьте счастливы!

Как выработать, развить и укрепить силу воли?

Сколько раз мы ругали себя за недостаточную силу воли, из-за которой мы до сих пор не бросили курить, не занялись бегом и утренней гимнастикой, не начали правильно питаться и не сделали тысячу важных дел… Иногда мы себя обманываем: типа, но вот наступает этот день, а ничего не меняется в нашей жизни… Ребята, если вы имеете проблемы с силой воли, то расслабьтесь: СиЗОЖ знает, как её правильно разработать и укрепить.

Выберите из предложенных ниже советов подходящий / подходящие конкретно для вас и применяйте в случае необходимости. Итак, приступим?

1) Чёткое видение конечного результата — путь к победе. Необходимо ясно знать, какая конечная цель у вашего действия. Если это что-то глобальное, если это то, к чему вы стремитесь всей душой, если это то, что вы считаете правильным, то такая цель будет способствовать развитию и укреплению вашей силы воли.

То есть необходимо представлять конечный результат, и всегда вспоминать его, когда хочется поваляться на кровати вместо того, чтобы трудиться. Со временем это войдёт в привычку: как только ваша сила воли ослабнет и вас окутает лень, то перед вами сразу же всплывёт то, к чему вы так стремитесь. И вы не сможете спокойно расслабляться, ведь внутренний голос будет вам портить настроение, обламывать отдых и напоминать о том, что нужно кое-что сделать.

2) Осознайте наличие соблазна, который мешает вам. Соблазн — это как сыр в мышеловке: вы видите только сыр, но не видите мышеловку. Именно соблазн рассеивает силу воли. Это основная помеха на нашем пути!

Когда вы осознаёте соблазн, то становится гораздо проще его преодолеть. Соблазн — это слабость. Ваша слабость, которую вы можете победить. Разозлитесь на свою слабость. Выявите соблазн, как что-то внешнее, повесьте на него мишень и больше не подпускайте к себе, расстреливая на подходе.

Если вашим поведением пытается управлять соблазн — то сразу же прерывайте эту наглость и берите управление в свои руки. Когда нахождение и избавление от соблазнов станет привычкой и будет выполняться автоматически, то вы просто не узнаете себя в вопросах эффективности и продуктивности.

3) Помните о достигнутом результате и о том, как легко его потерять. Положительно на силу воли влияет нежелание потерять достигнутое. Ведь в таком случае вы перечеркнёте всё, чего вы уже добились.

Например, перестав бегать по утрам, вы рискуете потерять форму и вновь превратиться в колобка. Придумав себе оправдание и начав опять курить или бухать, вы похерите весь свой стаж трезвой и здоровой жизни. Будет обидно, не так ли?

Также и в любых других ситуациях. Помните об уже достигнутом, и если сила воли даёт слабину, то в мельчайших подробностях представляйте свои ощущения, когда вы вдруг поймёте, что откатились назад. Почувствуйте злость на себя и на свою слабость! Это очень бодрит и укрепляет силу воли. Заставьте себя проснуться от наваждения, вспомните, чего вы добились и что можете потерять — и действуйте.

4) Замените силу воли силой мысли. У вас слабая сила воли? Примите тот факт, что, как правило, если не развито что-то одно, то большее развитие получает что-то другое. Если сила воли — не самое сильное ваше качество, не ваш конёк, то с довольно большой вероятностью вы сможете себя мотивировать силой мысли. Как это работает?

Осознайте все преимущества, что вы получите, делая запланированное. Осознайте все лишения и недостатки, что свалятся на вас, если вы в очередной раз схалтурите и пойдёте на поводу у ваших лени / привычки. И действуйте!

Можно даже выписать на листок то, что вы получите, и то, от чего избавитесь. Ясно видя все плюсы и минусы, больше нет нужды себя заставлять. Вы становитесь в чём-то похожими на машину — просто берёте и делаете, так как это целесообразно . Не заставляйте себя, а осознавайте, что и зачем вы делаете.

Думайте о цели, подпитывайте свою мотивацию мыслями, выстройте в голове чёткое видение того, что вы хотите получить и чего добиться — и просто действуйте. Помните, что когда ваша сила воли слаба, то, как правило, сила мысли — невероятно сильна. Заменяя силу воли силой мысли, вы начинаете играть по своим правилам — и выигрываете.

5) Избавьтесь от вредных привычек и приобретите полезные. Сила воли зависит от наличия в организме свободной энергии.

Свободная энергия берётся из правильного питания ( — фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, семена и т.д.) и физической активности ( , гимнастика во время дня, хождение пешком и т.п.).

А ещё полезной привычкой будет регулярный отдых . Да, да, дорогие читатели СиЗОЖа, вы не ослышались — вдобавок к упорному труду следует Это восполняет уровень , что, в свою очередь, благотворно влияет на силу воли, укрепляет и развивает её. Поэтому хотя бы 1 час в день, 1 день в неделю и 1 месяц в году нужно отдыхать.

Свободную энергию отнимает синтетическая еда , которой полны супермаркеты, а также отсутствие необходимого минимума движений . Если целый день просидеть за компьютером, перекусив лапшой быстрого приготовления и запив кока-колой, то энергии браться просто не откуда.

Что касается вредных привычек: алкоголь и другие наркотики отключают мозг, а в таком состоянии сила воли заметно ослабевает. Поэтому вредные привычки — это враг силы воли.

Избавившись от вредных привычек и доведя до автоматизма полезные, вы заметно укрепить силу воли.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По сути, сила воли — это одна большая привычка. Обретая такую полезную привычку, мы обретаем возможность действовать очень . Выработать силу воли — это занятие не на один день.

Да, никто из нас не идеален, и у всех нас могут быть приступы лени, угнетающие силу воли. Помните написанные выше советы, и вам будет гораздо легче с этим справиться.

Пожалуйста, пишите комментарии, как вы развиваете силу воли. До встречи на страницах СиЗОЖа!

Ещё По Теме:

Как не прожить жизнь зря? 7 советов 10 секретов внутренней силы Сила мысли. Исполнение желаний. Визуализация Как решить проблему? 5 советов Уникальные способы быстро развить память

Речь сегодня пойдёт о силе воли - той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия , которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли .

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли - ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути - способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.

Считайте, что сила воли - одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая - лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех , кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

1. Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
2. Используйте силу с умом. Силу воли - особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей.

Как развить силу воли

Давайте признаем - мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, - это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или , открыть своё дело или найти работу получше - тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека - загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D , может привести к нарушению когнитивных функций . Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами , сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле - здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает.

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. В овсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом - просто будьте поактивнее . Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами , правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное - быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

3. Спите

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.

Вода нужна всему живому - бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор - важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) - психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли - считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе - цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу - согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня , ознакомьтесь, например, с приложением , которое поможет освоить науку расслабления.

6. Больше практики

В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.

Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari , под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил - автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».

1. Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.

Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.

2. Формируйте привычки

Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге « », в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.

В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!

Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет - заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.

Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач - через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.

Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис , который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.

3. Избегайте плохих новостей

Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи - потребляемой нами информации.

Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков - словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка - ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли - как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.

Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис : он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости.

5. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом , они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

6. Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов - циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи . Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополу дни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов - ультрадианные ритмы . Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.

Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

1. Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
2. Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как и . Они работают, мы проверяли.
3. Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
4. Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис .
5. Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
6. Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!

Зачастую люди слишком оптимистично оценивают свои способности и умения. Почти во всем, кроме одного - самоконтроля. Мы считаем, что способны на многое и при этом признаем, что не умеем контролировать себя.

Сила воли - это один из самых важных навыков. Тот, кто сумеет устоять перед ежедневными искушениями, какими бы они ни были, достигнет невероятных успехов. Как ее развивать? Вот 7 способов развития и тренировки силы воли.

Развивайте фундаментальные привычки

Каждый не прочь найти волшебную пилюлю, которая решит все проблемы. В области силы воли такой не существует, однако есть то, с чего нужно начать. Это фундаментальные привычки.

Первое - . Казалось бы, что особенного в том, чтобы бегать или поднимать штангу? Но все развивает не только дисциплину в тренажерном зале. Это также делает вас более осознанным в плане питания. Помогает лучше распоряжаться заработанными деньгами. Делает более продуктивными на работе. Позволяет быть более терпеливым с близкими людьми. Физические упражнения приводят к развитию других, часто не связанных, привычек. Когда постоянно занимаетесь, то это влияет на дисциплину и в других сферах вашей жизни.

Не хотите заниматься или не можете заниматься спортом? Развивайте другую привычку: питайтесь правильно, употребляйте овощи и фрукты. Заведите дневник, осмысливайте и планируйте свою жизнь с его помощью. Словом, найдите любую полезную привычку и систематически работайте над ее развитием. Это будет также закалять и силу воли.

Выполняйте важные задачи как можно раньше

Это основа и, собственно, принцип для любого разумного человека.

Современные исследования показывают, что сила воли - конечный ресурс. В конце дня вы более склонны «сорваться», чем утром. Речь идет обо всех плохих привычках. Что еще немаловажно - накапливая усталость, вы снижаете силу воли глобально. Вот почему человеку нужна перезагрузка в виде отдыха, медитации, смены деятельности и т.д.

Все это приводит к очень простому совету: сначала делайте самые важные вещи. По мере того, как будет продолжаться ваш день, будет намного сложнее эффективно справляться с делами.

Улучшайте силу воли без применения силы воли

Гуру продуктивности Тимоти Феррис говорит, что сила воли переоценена. Как мы уже знаем, у нас ее ограниченный запас, поэтому целиком и полностью полагаться на нее - не самая лучшая идея.

Однако это вовсе не значит, что нельзя ее тренировать и улучшать. В каком случае сила воли расходуется очень медленно? Когда мы формируем привычки. Это нелегкое дело, но при помощи некоторых трюков всего можно достичь. Формируйте свою среду таким образом, чтобы вам не нужно было себя заставлять что-либо делать: не покупайте печенье или как минимум уберите его с глаз долой, чтобы не съесть много.

У вас ограниченное количество энергии, поэтому нужно снизить ее затраты при помощи привычек. Выкладывайтесь только в самых сложных и важных делах.

Используйте силу воли, чтобы улучшить силу воли

Сила воли как мышца: когда она истощена, вы устаете и сдаетесь. Но с тренировками эта мышца становится сильнее. Нужно лишь знать, какие действия позволяют развивать ее. Начните с самоконтроля, а не сразу испытывайте свою силу воли на выработке сложных привычек.

Удивительно, но одно исследование показало, что изменение осанки может улучшить вашу силу воли. Стоило испытуемым сесть прямо и прекратить сутулиться, как они стали проявлять больше самоконтроля и начали справляться с задачами, которые не имели никакого отношения к положению тела.

Основы: еда и сон

Хоть этот пункт и находится на пятом месте, он является основным. Хотите увеличить запас силы воли? и достаточно спите. Не переедайте, не жертвуйте сном ради других дел. Это и будет отличным началом.

Прокрастинация может улучшить силу воли

Вы не должны говорить «нет» каждому искушению. Вы просто можете отложить их. И правда, хватит откладывать только дела, начинайте откладывать и удовольствия. Исследования показывают, что мысль «Не сейчас, потом» гораздо мощнее, чем «Нет, ты не можешь это сделать». Соответственно, отказавшись от забавы, вы сэкономите изрядное количество силы воли.

Все, что угодно, кроме ситуаций, когда вы сдаетесь, может улучшить мышцу силы воли. Отвлекайтесь не от важных дел, а от вероятных развлечений.

Если чувствуете, что ничего не получается, то это нормально

Итак, вы собираетесь поддаться искушению. Это не пораженчество, это реальность. Важно лишь то, что вы чувствуете после этого. Чувствуете желание грызть себя из-за того, что дали слабину? Этого нельзя делать ни в коем случае.

Самообвинение снижает самоконтроль. Сострадание к себе и сравнения себя настоящего с собой прошлым наоборот повышает. Еще недавно вы даже не пытались, а сейчас имеете определенные успехи. Ну не чудесно ли?

Самокритика связана с понижением мотивации и самоконтроля. Она также является предвестником депрессии. В итоге ситуация становится хуже, чем была раньше.

Утешьте себя, скажите себе несколько добрых слов. Но это не все: тут же принимайтесь за еще одну попытку. Никаких «я так устал и заслужил отдых». Сострадание к себе в данном случае применимо лишь для того, чтобы взять себя в руки, и продолжить развитие.

Желаем вам удачи!